Setiap
orang pernah sekali atau sering kebiasaan lupa akan sesuatu. Rasanya
seperti bertambahnya usia, pikiran dan ingatan kita tidak berfungsi seperti
dulu. Tetapi apakah itu benar, atau adakah cara untuk meningkatkan daya
memori? Faktanya adalah bahwa aspek-aspek tertentu dari fungsi
otak dan kemampuan memori tidak selalu terkait dengan
bertambahnya usia.
Pilihan gaya hidup dan apakah
kita menerapkan teknik peningkatan memori dalam kehidupan kita sehari-hari
berkontribusi pada kesehatan otak kita secara keseluruhan dan kemampuan kita
untuk mengingat informasi baru dan lama. Jadi kami
bertanya-tanya: Apakah mungkin untuk menangkal penurunan memori yang
sepertinya sudah terjadi? Bagaimana kita dapat meningkatkan daya
memori?
Nah, kami menemukan 10 trik
dan strategi mengasah pikiran yang dapat meningkatkan daya ingat:
1. Dapatkan Tidur
yang cukup
Tidur adalah waktu kunci bagi
otak untuk memperkuat hubungan antara neuron, sehingga membantu kita mengingat
lebih banyak tugas kita. Aturan praktis: Dapatkan 7-8 jam tidur
setiap hari termasuk tidur siang. Para ahli berpendapat bahwa
jika hanya melakukan satu hal untuk meningkatkan daya ingat , lebih
banyak tidurlah yang seharusnya. Jika sulit tidur cepat, minumlah
secangkir susu hangat setengah jam sebelum tidur.
2. Olah raga
Secara
harfiah. Olahraga meningkatkan denyut jantung dan membuat darah
mengalir ke otak , sehingga menjaga daya ingat tetap tajam. Berlari,
berenang, bersepeda - segala bentuk olahraga - selama setidaknya 30 menit
membantu memperbesar hippocampus, yang dianggap sebagai 'pusat memori
otak'.
Faktanya, aktivitas fisik
yang membutuhkan koordinasi tangan-mata atau keterampilan motorik yang kompleks
sangat bermanfaat untuk pembangunan otak. Jika kamu tidak punya waktu untuk
latihan penuh, lakukan 10 menit berjalan kaki di sekitar blok dalam jadwal kamu
atau beberapa jumping jacks.
3. Jangan Multitasking
Ternyata, otak sebenarnya
bukan multitask. Alih-alih, ia mengalihkan fokus dari satu hal ke hal
lain, itulah sebabnya mengapa sulit untuk membaca buku dan mengadakan
percakapan pada saat yang sama. Multitasking akan memperlambat, jadi buat
titik untuk berkonsentrasi pada tugas yang ada. Ini penting.
Penelitian menyarankan untuk
mengatakannya dengan lantang: "Saya meninggalkan kunci saya di
lemari", dll. Sehingga otak dapat memprosesnya. Otak sebenarnya
membutuhkan sekitar delapan detik untuk melakukan sepotong informasi ke memori.
4. Gunakan Suplemen
Ashwagandha ,
dikenal karena meningkatkan daya ingat karena membantu mencegah kerusakan sel
Ashwagandha dapat diambil dalam bentuk bubuk atau tablet. Ini juga meningkatkan
fungsi memori otak seperti perhatian dan konsentrasi, sehingga membantu dengan
gejala Parkinson, Alzheimer dan neurodegeneratif lainnya.
Minyak ikan, juga telah
dikaitkan dengan mendorong pertumbuhan neuron dan menurunkan risiko demensia.
Minyak ikan mengandung DHA, asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan daya
ingat kamu.
5. Meditasi adalah
Kunci
Menurut sebuah studi tahun
2015 dari Pusat Pemetaan Otak UCLA, otak mulai menurun pada usia 20-an dan
terus menurun baik dalam ukuran maupun volume. Bermeditasi secara teratur
menunda penurunan kognitif dan mencegah penyakit neurodegeneratif
seperti Demensia , Alzheimer, dan Parkinson.
Meditasi menghasilkan
muatan positif dalam materi kelabu otak yang lembur, yang penting untuk daya
ingat, pembelajaran, dan kesadaran diri. Selain itu, meditasi telah
terbukti mengurangi stres, yang dapat melakukan sejumlah ingatan.
